Каждое утро вы ставите кофе, проверяете телефон и думаете: почему я устала(лен), почему вес стоит на месте, почему мозг не функционирует на полную? Персонализация питания — это не модное слово, это способ превратить разрозненные данные о вашем теле в понятный план действий. Подумайте о своём организме как о машине: чтобы машина ехала быстро и надёжно, нужно не только заливать хорошее топливо, но и регулярно проверять масло, систему зажигания и состояние шин. Чекапы, нутрицевтики и протоколы — это те инструменты, с помощью которых вы делаете «техосмотр» и подбираете «топливо» под свои цели: здоровье, энергия, спорт или долголетие. В этом тексте я объясню, как шаг за шагом собрать персональный план питания на основе медицинских и функциональных проверок, как выбирать нутрицевтики с пользой и как планировать протоколы, которые действительно работают.

Для начала важно понять, что такое чекап и зачем он нужен. Чекап — это системный набор тестов, который даёт базовую картину вашего биохимического состояния: кровяные маркёры, липиды, гормоны, уровень витаминов и минералов, иногда маркёры воспаления и метаболического здоровья. Представьте, что вы хотите улучшить результат по физической форме: без данных вы делаете поправки вслепую. С результатами можно выявить дефициты (витамин D, B12, железо), скрытое воспаление (CRP), проблемы с щитовидкой (TSH, Free T4/3), инсулинорезистентность (инсулин, гликированный гемоглобин HbA1c), и другие важные вещи. На их основе формируется логика питания и выбора нутрицевтиков.

Какой чекап стоит делать в базовом варианте, а что — при специфических симптомах или целях? Если вы ограничены в бюджете, начните с «базы»: общий анализ крови (CBC), биохимия (печень, почки, электролиты), липидный профиль, глюкоза натощак и HbA1c, TSH и 25(OH) витамин D, B12, ферритин (запасы железа), CRP (воспаление). Если есть проблемы с весом или метаболизмом — добавьте инсулин, липидные фракции, тест на глюкозную кривую. Для тех, кто активно тренируется или хочет оптимизировать восстановление, полезны DHEA/половые гормоны, тестостерон, кортизол (суточный профиль или утренний), анализ на дефицит микроэлементов (магний, цинк